Mały poradnik podjadacza

Odchudzasz się, stosujesz dietę? Na śniadanie, obiad i kolację tylko gotowane mięso i warzywa na parze, zero białego pieczywa, wszystko ekologiczne i hiperzdrowe... Więc co szkodzi skubnąć między posiłkami małego batonika czy parę chipsów? Otóż szkodzi. Podjadając to, co niezdrowe, tłuste, słodkie, cały dobry wpływ zdrowego jedzenia w pełnych posiłkach obraca się wniwecz. Dlatego warto najpierw uświadomić sobie, dlaczego podjadamy, a potem poszukać odpowiedniego sposobu na walczenie z tym zgubnym nawykiem.

Z przyzwyczajenia

Z podjadaniem najczęściej mają problem osoby, które mają siedzący tryb pracy. Wydaje nam się, że te osiem godzin w biurze minie szybciej, jeśli uprzyjemnimy je sobie nieustannym chrupaniem. To niestety złudne, a siedzący tryb pracy połączony z jedzeniem „ekstra” między posiłkami źle wpłynie i na nasze zdrowie, i na figurę. Trzeba tu narzucić sobie żelazną zasadę – nie ma jedzenia przed komputerem i już. Wprawdzie dla niektórych może się to skończyć nazbyt częstym przesiadywaniem w stołówce czy pokoju socjalnym, ale jednak konieczność wyjścia poza miejsce pracy, żeby zjeść, na pewno spowoduje, że będziemy jeść mniej, zwłaszcza tzw. przekąsek. Jeśli naprawdę nie możesz sobie z tym poradzić i przegryzanie czegoś w trakcie pracy jest dla nas absolutnie konieczne, zadbaj o to, żeby nie były to słodycze czy słone paluszki, ale np. surowa marchewka czy jabłko. Jeśli szukasz czegoś bardziej skomplikowanego, TUTAJ znajdziesz kilka dobrych przepisów na zdrowe jedzenie w pracy.

Kiedy burczy w brzuchu

Czasem podjadamy z bardzo prostej przyczyny – zwyczajnie jesteśmy głodni. Co wtedy? Rozwiązanie jest proste – skoro jesteś głodny między posiłkami, to znaczy, że jesz zbyt rzadko. Staraj się jeść co 3-4 godziny, wówczas dostarczysz organizmowi tyle energii, że głód i ochota na słodycze czy inne przekąski „w przerwie” będzie mniejsza. Można też spróbować odwrotnego zabiegu, mianowicie jedzenia większych porcji „głównych” posiłków, czyli śniadania, obiadu i kolacji, które sprawią, że dłużej będziemy czuć sytość. Jednak pamiętaj, żeby nie przesadzić – nie chodzi o to, żeby zjeść na obiad trzy kotlety zamiast jednego, ale żeby na przykład dodać do obiadu dodatkową porcję warzyw czy owoców.

Bardzo dobrym zwyczajem, który warto sobie wyrobić, jest częste picie wody, oczywiście najlepiej niegazowanej, ewentualnie zielonej herbaty. Dzięki temu zaspokoimy potrzebę sięgania po przekąskę i oszukamy trochę żołądek, który wypełnimy płynem. Jeśli nie przepadacie za zwykłą wodą mineralną, polecamy wrzucić do niej plasterek cytryny i listek mięty – smak jest o niebo lepszy.

Dla towarzystwa i przed telewizorem

Lubisz pochrupać popcorn w kinie i przed telewizorem? A popcorn najlepiej sie popija napojem gazowanym... Niedobrze. Jeśli już musisz coś podjadać przy oglądaniu filmu, niech to będą orzechy – też nieźle chrupią, albo owoce – jeśli gustujesz w słodkościach. Jeśli już lubisz napoje bąbelkowe, wybierz lekko gazowaną wodę mineralną. Dla smaku możesz dosłodzić ją miodem i dodać wspomniany już plasterek cytryny czy miętę. Często jedzenie w trakcie oglądania filmu jest efektem tego, że... nie mamy co zrobić z rękami. Jeśli podejrzewasz taką przyczynę u siebie, spróbuj podczas siedzenia czy leżenia przed telewizorem na przykład... szydełkować albo prasować. A najlepiej zamiast tego po prostu idź na spacer!