Przyjmuj witaminy w czasie ciąży

2016-04-14 08:58:44 (ost. akt: 2016-04-14 10:02:49)
Przyjmuj witaminy w czasie ciąży

Ciąża to wymagający czas. Mama musi bardzo o siebie dbać, bo rosnące dziecko wymaga dodatkowego wsparcia, aby prawidłowo się rozwijać. Dowiedz się, jakie witaminy w ciąży powinnaś przyjmować, żeby twój maluch był zdrowy.

Kobiety w czasie ciąży powinny przyjmować witaminy i minerały. Pamiętaj jednak, że tabletki nie pokrywają 100 proc. dziennego zapotrzebowania na witaminy w ciąży, są one tylko uzupełnieniem diety, która powinna zawierać ich jak najwięcej. Aby wiedzieć jakie witaminy w ciąży powinnaś brać, w jakich produktach się znajdują oraz o które zapytać lekarza, mamy dla ciebie krótką ściągawkę.
Kwas foliowy to witamina B9. Możesz ją znaleźć głównie w zielonych warzywach takich jak: kapusta, sałata, brukselka, brokuły, szpinak, awokado oraz szparagi, a także w pomidorach, warzywach strączkowych, owocach (banany, owoce egzotyczne), pestkach słonecznika i orzechach. Ze względu na to, że jest ona w tych warzywach bardzo nietrwała i znika przy obróbce, zwłaszcza termicznej, powinno się ją przyjmować w postaci suplementu diety. Już przed planowaniem ciąży, najlepiej ok. 3-4 miesiące przed warto przyjmować kwas foliowy w tabletkach. Niedobór kwasu foliowego zwiększa ryzyko wystąpienia u dziecka wad układu nerwowego i rdzenia kręgowego, a nawet wad serca i rozszczepu podniebienia. Kwas foliowy jest bardzo ważny na początku ciąży. Kobieta ciężarna powinna go przyjmować do 10 tygodnia ciąży.

Żelazo bierze udział w produkcji hemoglobiny, składnika krwi zawartego dokładnie w erytrocytach, które transportują tlen do wszystkich tkanek organizmu. Tak jak kwas foliowy przyczynia się ono do prawidłowego rozwoju układu nerwowego i mózgu dziecka. Jest również korzystne dla organizmu mamy, bo wzmacnia układ odpornościowy i zapobiega niedokrwistości oraz krwotokom. Niedobór żelaza może powodować anemię, której konsekwencją jest niska masa urodzeniowa dziecka, a nawet poronienie lub przedwczesny poród. Najlepszym źródłem żelaza jest chude mięso, wątróbka, szpinak, biała fasola, buraczki oraz kasza gryczana. Aby żelazo dobrze się wchłaniało, niezbędna jest witamina C, która zwiększa przyswajanie żelaza z pożywienia. Jest ona zawarta głównie w owocach (zwłaszcza cytrusach, truskawkach, czarnej porzeczce, aronii) oraz warzywach (papryka, pomidory, natka pietruszki, kiszona kapusta).
Witamina E jest silnym antyoksydantem, zwalczającym wolne rodniki. Wzmacnia naczynia krwionośne, dzięki czemu chroni przed zawałem serca, wzmacnia również odporność organizmu. Witamina ta w czasie ciąży zmniejsza ryzyko poronienia, wpływa także na rozwój wzroku dziecka. Wraz z kwasem foliowym zapobiega uszkodzeniu układu nerwowego i wadom wrodzonym płodu. Jej niedobór może być przyczyną zatrucia ciążowego, jednak nadmiar również może szkodzić, dlatego ważne jest dobranie odpowiedniej dawki. Naturalnie można ją znaleźć migdałach, margarynie, jajkach, mące pełnoziarnistej, mleku, olejach (sojowym, kukurydzianym, słonecznikowym) brukselce oraz innych zielonych warzywach.

Witamina D3 wpływa na prawidłowe wchłanianie wapnia, dzięki czemu nasze kości są mocne i zdrowe. Zapobiega ona krzywicy, chroni również przed rakiem, cukrzycą, astmą, a nawet chorobami serca. Witamina D3 produkowana jest w skórze pod wpływem promieni słonecznych, a dokładnie promieniowania UVB. W organizmie człowieka jest jej za mało, dlatego zwłaszcza w czasie ciąży musi być uzupełniana na pomocą suplementów. Nie unikaj jednak słońca, bo to dzięki niemu witamina ta zyskuje postać aktywną i wchłania się w organizmie. Nie chodzi o to, żebyś się opalała, bo to nie jest wskazane w czasie ciąży, a dodatkowo od opalania pod wpływem hormonów mogą powstawać przebarwienia na skórze. Wystarczy kilka razy w tygodniu przebywać na słońcu ok. 10-15 minut, aby dostarczyć organizmowi dużej dawki witaminy D3.
Dieta w ciąży powinna być bogata we wszystkie odżywcze składniki niezbędne dla mamy oraz prawidłowego rozwoju maleństwa. Powinnaś jeść częściej, ale mniej i urozmaicone posiłki. Codziennie spożywaj pokarmy ze wszystkich grup produktów żywnościowych czyli produkty zbożowe, mleczne, wysokobiałkowe (ryby, drób, chude mięso, jaja i nasiona roślin strączkowych), warzywa oraz owoce. źródło: Familie.pl

Komentarze (15) pokaż wszystkie komentarze w serwisie

Dodaj komentarz Odśwież

Zacznij od: najciekawszych najstarszych najnowszych

Dodawaj komentarze jako zarejestrowany użytkownik - zaloguj się lub wejdź przez FB

  1. Ilonka #2183986 | 77.65.*.* 16 lut 2017 14:25

    Ja od 3 trymestru zaczęłam przyjmować Pregnę Plus i dodatkowo stosuję ich przepisy, żeby wzmocnić efekt witaminowy:) i przyznam, ze i ja i dziecko czujemy się znakomicie!

    ! - + odpowiedz na ten komentarz

  2. agusia #2127066 | 83.6.*.* 4 gru 2016 16:57

    Mi też wystarczył folik mama i żadnych innych dodatkowych witamin już nie łykałam.

    ! - + odpowiedz na ten komentarz

  3. Liwia #2117243 | 46.169.*.* 21 lis 2016 10:14

    Poszukując witaminy D3 odkryłam PregnaPlus. Bardzo dobry suplement, który zawiera wszystkie składniki, które musimy uzupełniać suplementami w czasie ciąży.

    ! - + odpowiedz na ten komentarz

  4. kaśkamaśka #2093840 | 83.6.*.* 21 paź 2016 09:58

    W czasie ciąży brałam na początku folik mama 1 a potem folik na 2 i 3 trymestr, ten ostatni mam dodatkowo wit. D magnez i potas.

    ! - + odpowiedz na ten komentarz

  5. ankana #2080462 | 213.241.*.* 4 paź 2016 23:36

    Jadłam zdrowo i jedynie brałam całą ciążę folik, czułam się super, wyniki miałam bardzo dobre.

    ! - + odpowiedz na ten komentarz

  6. Katarzynka1 #2055716 | 37.7.*.* 30 sie 2016 10:15

    u mnie było Pregna 250DHA.

    ! - + odpowiedz na ten komentarz

  7. Ala #2048278 | 95.40.*.* 18 sie 2016 10:05

    większą dawkę kwasu omega 3 dha brałam

    ! - + odpowiedz na ten komentarz

  8. monica #2046836 | 37.249.*.* 16 sie 2016 10:14

    dziewczyny a ja pytanko mam odnosnie suplementów ale już podczas karmienia piersią, co przyjmowalyście? i co polecić możecie? :)

    ! - + odpowiedz na ten komentarz

  9. Kamila #2031972 | 46.113.*.* 23 lip 2016 10:18

    Ja też brałam Chela Ferr bio complex. Bardzo wysoko przyswajalne żelazo, dzięki zawartości witamin z grupy B w suplemencie. Już po miesiącu brania morfologia była perfekcyjna i co ważne nie wywołał żadnych skutków ubocznych, jak żelazo które brałam wcześniej.

    ! - + odpowiedz na ten komentarz

  10. Viola #1987594 | 93.105.*.* 5 maj 2016 23:44

    Ja brałam Chela ferr bio complex z Olimpu. Świetny skład i dobra cena. Poleciła mi go pani z apteki, jak pytałam o jakieś witaminy w drugim trymestrze i tak zostałam z tymi tabletkami. Jestem już po porodzie, ale chela ferr nadal biorę, bo wiadomo, że po urodzeniu dziecka nie trudno o anemię. Na szczęście u mnie wszystkie wyniki w normie :)

    ! - + odpowiedz na ten komentarz

  11. tes #1986996 | 5.254.*.* 5 maj 2016 08:54

    Ja też myślę, że najlepiej przyjmować wszystko w jednej tabletce jeżeli to tylko możliwe i takie suplementy multiwitaminowe jak prenatal rzeczywiście mają w tym momencie sens

    ! - + odpowiedz na ten komentarz

  12. JANKA #1986518 | 4 maj 2016 08:53

    zdrowa dieta w ciąży to oczywiście podstawa ale bez suplementów też się nie obejdzie bo nie jesteś w stanie dostarczyć sobie odpowiedniej ilości minerałów tylko tym, co na co dzień jemy nawet jak odżywiamy się zdrowo. U mnie akurat sprawdził się prenatal, który zawierał wszystkie niezbędne witaminy - b6, b12, d3, a poza tym żelazo, jod, kwas foliowy i cholinę. Takie kompleksowe suplementy są najwygodniejsze i fajnie się sprawdzają w tym wyjątkowym okresie

    ! - + odpowiedz na ten komentarz

  13. Kasia #1982217 | 46.228.*.* 26 kwi 2016 14:02

    Podczas swojej ciąży by nie mieć problemów z anemią brałam regularnie chelę ferr bio complex. Poleciła mi ją moja Pani doktor i muszę przyznać, że po takiej suplementacji nigdy nie było żadnych problemów podczas badań kontrolnych :)

    ! - + odpowiedz na ten komentarz

  14. Natka #1979516 | 93.105.*.* 20 kwi 2016 22:47

    Hej, również brałam chelę ferr podczas swojej ciąży :) Moim sporym problemem były niedobory żelaza co za tym idzie spore osłabienie organizmu. Po tej suplementacji problemy szybko ustępowały by później nie mieć z nimi żadnych powikłań ;)

    ! - + odpowiedz na ten komentarz

  15. Aneta #1976300 | 93.105.*.* 14 kwi 2016 22:10

    U mnie, oczywiście prócz zdrowej diety, najlepiej spisało się połączenie kwasu foliowego, żelaza i witamin c, b6 i b12. Brałam to wszystko w postaci jednego suplementu chela ferr bio complex. Wyniki miałam dobre, czułam się też ok, więc wnioskuję, że niczego mi nie brakowało ;) Po porodzie też obyło się bez anemii.

    ! - + odpowiedz na ten komentarz