Zdjęcie jest tylko ilustracją do tekstu
Autor zdjęcia: freestock.org
Choroby układu krążenia od lat są najczęstszą przyczyną śmierci wśród Polaków. Bywa, że na własne życzenie zwiększamy ryzyko wystąpienia zawału serca czy miażdżycy, prowadząc niezdrowy tryb życia. Sprawdź, co cię może zabić.
5 największych wrogów serca:
1. Papierosy - zwiększają krzepliwość krwi, sprawiają, że płytki krwi łatwiej się zlepiają i uszkadzają komórki śródbłonka pokrywającego od środka naczynia krwionośne, przez co szybciej osadza się cholesterol. Wszystko przez dym, w którym znajdują się aż 4 tys. szkodliwych substancji. Nie jest łatwo rzucić nałogu, ale warto, bo po 10 latach organizm może całkowicie wyczyścić się z toksyn i osiągnąć stan taki, jak u osoby, która nigdy nie paliła.
2. Zły cholesterol (LDL) - zły cholesterol odkłada się w ścianach tętnic, a blaszka miażdżycowa zwęża je i usztywnia. W ten sposób zmniejsza się wewnętrzna średnica tętnicy, przez co tworzą się zakrzepy, a to z kolei prowadzi do zawałów i udarów mózgu. Aby nie mieć problemu z podwyższonym cholesterolem, trzeba ograniczyć tłuszcze zwierzęce, które znajdują się w mięsie i podrobach, tłustym mleku czy żółtkach jaj.
– Najczęstszym czynnikiem problemów z sercem jest podwyższony cholesterol. Aby go obniżyć trzeba zmienić tryb życia na aktywny oraz stosować odpowiednią i zbalansowaną dietę. Nie powinna ona zawierać zbyt wielu tłuszczów nasyconych. Występują one w nabiale, tłustym mięsie. Produkty skrobiowe również mają negatywny wpływ na zdrowie, bo zwalniają metabolizm. Ważne, żeby w diecie było dużo warzyw, a mniej produktów mącznych, takich jak pieczywo, ryż, ziemniaki. Powinniśmy jeść więcej kasz gryczanych i jaglanych, pieczywa żytniego, chudego mięsa i niewielkie ilości nabiału. Zalecana jest dieta śródziemnomorska, tzn. ryby jeść dwa razy w tygodniu. Należy je piec lub gotować, a nie smażyć. Trzeba też zrezygnować z panierki i słodyczy – wyjaśnia dr Jerzy Górny, kardiolog.
3. Nadwaga - każdy kilogram ponad normę zmusza serce do cięższej pracy. Nadwaga prowadzi do cukrzycy i nadciśnienia tętniczego. Żeby pomóc sercu trzeba przede wszystkim się ruszać i ograniczyć kaloryczność posiłków. Pamiętajmy, że im wolniej tracimy kilogramy, tym większa szansa na dłuższe utrzymanie zgrabnej sylwetki.
– Każdy dorosły człowiek powinien sprawdzić, jaki ma poziom cholesterolu LDL, czy nie ma tendencji do podwyższonego cukru czy glutenu, czy nie ma nadciśnienia. Wtedy eksperci mogą zaproponować restrykcyjną dietę lub więcej ruchu – radzi dr Górny.
4. Sól - zbyt duże ilości soli w posiłkach negatywnie wpływają na przemianę materii i prowadzą do nadciśnienia tętniczego. Według Światowej Organizacji Zdrowia dziennie możemy zjeść 5-6 gramów soli. Taką ilość zazwyczaj zjadamy w innych posiłkach. Pamiętajmy, że warzywa same w sobie zawierają sól, dlatego nie powinniśmy ich dosalać np. na kanapce.
5. Długotrwały stres - gdy się stresujemy nadnercza dostarczają do krwi dużą dawkę adrenaliny, czyli hormonu stresu. Stres przyspiesza pracę serca, podnosi ciśnienie krwi i powoduje nagły skurcz mięśni, co może prowadzić do zawału. Dlatego codziennie powinniśmy poświęcać chociaż pół godziny na spacery. Pomoże także muzyka relaksacyjna i odstresowujące hobby, np. rysowanie czy fotografowanie.
mos
Komentarze (2) pokaż wszystkie komentarze w serwisie
Dodaj komentarz Odśwież
Zacznij od: najciekawszych najstarszych najnowszych
Dodawaj komentarze jako zarejestrowany użytkownik - zaloguj się lub wejdź przez
Łukasz #2253068 | 46.169.*.* 26 maj 2017 09:32
Ja sobie trochę nagrabiłem, zbyt dużo folgowania i tłuste, solone jedzenie a do tego papierosy i brak ruchu. Lekarz mi powiedział że muszę zmienić styl życia i dietę na zdrowszą. Zacząłem jeść lżejsze rzeczy, dużo warzyw. Sporo wody. Zacząłem znów siadać na rower, no i próbuję rzucić palenie. Dodatkowo pomaga mi też suplement Ovobiovita Initium. znajomy mi polecił ten fajny sklep z naturalnymi rzeczami nowoczesneziola.pl i faktycznie można u nich dobre, sprawdzone produkty dostać :)
!
odpowiedz na ten komentarz
pijany rycho #2235391 | 79.186.*.* 1 maj 2017 08:33
wystarczy się ożenić z wredną babą i zawał murowany
Ocena komentarza: warty uwagi (8) !
odpowiedz na ten komentarz